Comunidade

Comecei a desligar as telas uns 40 minutos antes de deitar. A cabeça demora menos pra baixar a rotação depois.

Alguém aqui também acorda no meio da madrugada e demora pra voltar a dormir? Curiosa pra saber o que funciona pra vocês.

Montei uma playlist de 45 minutos só com som de chuva baixinho. Deixo tocando enquanto arrumo o quarto.

Uma semana inteira deitando antes da meia-noite. Sem cobrança, só reparando como o dia rende diferente.

Meu ritual virou chá, luz baixa e um caderninho pra despejar o que ficou na cabeça. Simples e funciona pra mim.

Dúvida sincera: quem estuda de madrugada consegue ajustar o horário aos poucos, sem virar a noite de novo?

Troquei a luz do quarto por uma lâmpada mais quente depois das 21h. Mudou muito o clima da noite.

Consegui acordar sem soneca pela primeira vez em meses. Fiquei orgulhosa desse pequeno passo.

Tenho medo de ficar pensando demais e acabar não dormindo. Alguém tem alguma prática que ajuda nisso?

Comecei a deixar o celular fora do quarto depois de deitar. No começo era estranho, agora é libertador.